Todos n\u00f3s admiramos as pessoas que se apresentam de forma eficaz e em alto n\u00edvel, \u00e9 o que algumas pessoas chamam de Presen\u00e7a. Isso \u00e0s vezes pode ser uma tarefa dif\u00edcil em discursos e apresenta\u00e7\u00f5es, quando muitas vezes estamos dispersos e nervosos. Aqui est\u00e1 uma maneira de chegar a um “excelente n\u00edvel de relaxamento” quando voc\u00ea est\u00e1 prestes a falar. O melhor de tudo \u00e9 que voc\u00ea pode alcan\u00e7ar esse estado desej\u00e1vel em apenas 5 minutos:<\/p>\n
1- Encontre um lugar calmo e solit\u00e1rio. (Um quarto de hotel, uma sala vazia, um banheiro, ou at\u00e9 mesmo no seu carro, desde que esteja fora do local da apresenta\u00e7\u00e3o.) Sente-se confortavelmente com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o.<\/p>\n
2- Feche seus Olhos<\/p>\n
3- Foque-se totalmente em sua respira\u00e7\u00e3o durante um minuto, prestando aten\u00e7\u00e3o ao que acontece enquanto voc\u00ea inspira e expira o ar lenta e calmamente. Experimente as sensa\u00e7\u00f5es em seu corpo, n\u00e3o na sua mente. Sinta a respira\u00e7\u00e3o em sua garganta, seus pulm\u00f5es, e em seguida, traga o oxig\u00eanio que d\u00e1 vida a todas as c\u00e9lulas do seu corpo.<\/p>\n
4- Agora, concentre sua aten\u00e7\u00e3o em uma imagem visual que voc\u00ea vai “criar” em sua mente. Escolha uma cor e um formato: um c\u00edrculo verde, um quadrado amarelo, um tri\u00e2ngulo azul…<\/p>\n
5- Veja esse objeto o mais real e v\u00edvido poss\u00edvel. Adote uma atitude passiva em rela\u00e7\u00e3o a qualquer outra atividade mental. Pensamentos v\u00e3o surgir em sua consci\u00eancia. Basta apenas observ\u00e1-los, em seguida, deix\u00e1-los seguir seu caminho. Mantenha-se focado em sua imagem. N\u00e3o fa\u00e7a nada; apenas deixe sua consci\u00eancia fluir.<\/p>\n
6- Torne sua respira\u00e7\u00e3o mais lenta e profunda. Visualize-se realizando sua apresenta\u00e7\u00e3o de forma calma, segura, convincente e bem sucedida, afinal esse \u00e9 o seu real desejo e foco. Depois de visualizar sua apresenta\u00e7\u00e3o por 5 minutos, abra os olhos lentamente mantendo-se calmo e relaxado. Agora mantenha este n\u00edvel de relaxamento respirando calmamente e fa\u00e7a sua apresenta\u00e7\u00e3o sentindo-se confiante e entusiasmado.<\/p>\n
Este breve e simples exerc\u00edcio permitir\u00e1 a voc\u00ea se acalmar e focar sua aten\u00e7\u00e3o nos atributos de um bom discurso ou apresenta\u00e7\u00e3o. Pratique v\u00e1rias vezes at\u00e9 que voc\u00ea possa faz\u00ea-lo facilmente no momento em que voc\u00ea mais precisar.<\/p>\n
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